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凌云将玉简贴在头上功法修炼信息出现在脑海：
天罡锻体诀共有15式：
1.预备式
并步站立身放松，下颏内收百会领，
目光内含身中正，呼吸自然调身形。
身心放松息调整，动作要与意随行，
顺其自然除杂念，三调合一练好功。
2.道献杵第一势
左脚开立身中正，两臂前摆掌合胸，
气定神敛调气机，心澄目洁貌亦恭。
两肩为轴臂带动，屈肘合掌腋下松，
深长细匀调呼吸，调理周身心神静。
3.道献杵第二势
两肘抬起掌伸平，两臂外展立掌撑，
掌根用力趾抓地，缓慢外撑意扩胸。
吸气抬肘掌前伸，两臂体侧与肩平，
竖指坐腕成立掌，内劲用力两边撑。
4.道献杵第三势
松腕平摩收至胸，虎口耳垂相对应，
两掌上托展肩肘，体重前移要提踵。
两掌上托至头顶，力达四肢脚掌撑，
脊柱竖直下颏收，紧咬牙关劲不松。
5.摘星换斗势
握拳变掌身转动，掌落髋旁腰间横，
缓慢起身至头顶，掌经额前去摘星。
以腰带肩肩带臂，直膝松腕身调正，
目视掌心意命门，调整呼吸稍微停。
6.倒拽九牛尾势
屈膝撤步身转动，前后摆臂腿成弓，
两手依次握成拳，前拉后拽臂旋拧。
以腰带肩旋双臂，力贯双膀紧后松，
左右互换做三遍，动作协调不僵硬。
7.出爪亮翅势
收脚开立臂举平，掌立云门再扩胸，
松肩前抻转掌推，分指坐腕目要瞪。
轻如推窗缓慢行，重如排山内劲增，
海水还潮收双臂，收推七次掌立胸。
8.九鬼拔马刀势
转身抡臂绕头顶，掌心掩耳头转动，
一掌扶于玉枕处，一掌背贴脊柱中。
缓慢展臂要扩胸，目视肘尖稍作停，
合臂上推身扭转，拧动脊柱后看踵。
9.三盘落地势
转身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，
口吐嗨音调气息，翻掌起身缓慢行。
上托如提千斤重，下按着力在劳宫，
翻掌向下肩带臂，转掌向上手至胸。
10.青龙探爪势
起身收步身调正，掌心向上臂端平，
握固拳轮贴章门，伸臂屈肘龙爪形，
转身探爪力掌中，变掌下按意不停，
划弧转掌握固起，动作协调一气成。
11.卧虎扑食势
脚尖内扣身转动，拳至云门变爪形，
向前扑按肘稍屈，手随躯干做涌动。
上体下俯爪下按，塌腰抬头要挺胸，
力达指尖体上撑，腰背抻拉成反弓。
12.打弓势
起身转体掩耳孔，指击天鼓鸣7声，
由颈至尾体前屈，两肘外展逐节动。
缓慢起身尾至颈，牵拉脊柱身中正，
屈伸连续做三次，加大幅度要适中。
13.调尾势
拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，
俯身塌腰抬头看，双手下按两脚中。
左右调整臀扭动，头臀相向手固定，
肩与髋合调脊柱，目视尾闾腰背动。
14.收势
松手直立身中正，两臂外旋成侧平，
两臂缓慢向上举，胸前下引至腹中。
伸臂上举两手松，下引匀速缓慢行，
先经涌泉引入地，引气回归丹田中。
15.练功结束后做辅助动作
松静站立搓双手，热手浴面做美容，
再搓双耳调经络，搓动颈椎中枢通。
揉搓腰眼壮腰肾，摆臂顿足身放松，
每日十练，并辅以药浴，脱胎换骨
天罡锻体诀注重脊柱的旋转屈伸是健身气功·，练者精神放松，形意合一；呼吸自然，贯穿始终；刚柔相济，虚实相兼；循序渐进，将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，摒去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如式行之”。
凌云将功法记下后
到演武场找到凌雄道：爷爷我已将功法记下。
凌雄认真道：孙儿练功是水磨工夫，修道就是逆天而行要有大愿力,大毅力,大智慧,大机缘,大气运这五个,尤其是大毅力,先苦后甜方得道。持之以恒，方得始终你可记住。
凌云恭敬向凌雄拜了一礼，道：爷爷孙儿谨受教。
现在我就教你动作要领，你认真领会。
凌云道：是。
凌雄手提一根黄精的根，大概有一米五长，这就是闻风丧胆的教棍，其手握的部分已经呈现琥珀色。
不知道有多少习武少年在其严厉的鞭子下成长。
按照凌雄的指导凌云终于学会第一式。
凌云刚站下，就听到后面鞭子的破空声，大腿处传来一阵刺痛。
凌雄道：你这是在拉屎吗？提臀，用力向上顶。
凌云刚改正腿，鞭子又抽在了手上。
听到凌雄厉喝道：手断了吗，提起来。
就这样上午习文，下午习武一月后，凌云终于掌握了天罡锻体诀的十五个动作要领。
凌雄让凌云完整教习一遍天罡锻体诀。
凌雄道：乖孙现在感觉如何，与演武场判若两人。
全身酸痛，身犹如挂了千斤重。
凌雄道：这是你的消耗太大，吃一粒辟谷丸试一试。
凌云取出一粒辟谷丸吞入腹中，果然轻松不少。
好了你乘仙鹤回去吧，爷爷还要带他们药浴。
凌云道：爷爷我不用药浴吗？
你的功法才刚连贯，筋骨皮膜都达不到药浴标准。要等到筋骨皮膜得到第一次气血淬炼才能承受药浴。凌雄答道。
就这样凌云回到曾祖父的院子，曾祖父像往常一样躺在院子里的藤椅上。
乖孙今日变化是将功夫入门了吧。凌云还未进入，曾祖父就看出了变化来。
凌云回道：曾祖父目光如炬，今日运气好入门了。
吉祥去处理食材多一些，把后院的鹿宰一只给我乖孙补一补。曾祖父向吉祥吩咐道。
这鹿是没有修为的，但是灵气充足的环境竟然让其，身体体质极好，有一丝丝返祖的迹象。
曾祖父你不会这些东西就是为我准备的吧。凌云问道。
曾祖父回道：你不会以为祖父我像你爷爷口中一样不顾亲情吧。
那爷爷为什么对曾祖父有这么大敌意。凌云好奇道。
因为你奶奶，当年你爷爷和你奶奶去了无仙海，也就是无妄（望）海，你奶奶被海魔杀死，你爷爷被伤了根基，修为终身不得存进。唉都是往事了，不谈了。曾祖父忧伤道。
这鹿肉对你现在来说补身体正好，多吃点，吃完了回去休息。
曾祖父解释道：“淬体是气血到达一次顶峰，让身体得到升华，将天罡锻体诀修炼至圆满的话，可以经历三次气血淬体，但是这是最基本的三次，没有任何外力帮助的情况下，我是经历七次气血淬体同时增长修炼根基。”
那天罡锻体诀修炼最高的气血淬体的人经历了多少次。凌云好奇道。
曾祖父答道：天罡锻体诀最开始叫易筋经，后面经过不断的改进，时代的变化，远古、上古、近古的修炼体系已经不可考证。
但是天罡锻体诀是远古就存在的，摇光大陆大部分人都是用天罡锻体诀来锻体。
虽然修炼的人很普遍，但除了特殊体质的锻体诀，其他锻体诀根本比不上它。要不就是修炼者资源跟不上使用简化版本的天罡锻体诀。
比如特殊修炼体质中的五圣兽体质。他们修炼使用的就不是天罡锻体诀，而是各有各的传承锻体诀，但天罡锻体诀修炼到极限的成就绝不比他们低，最近一个将天罡锻体诀修炼到极致的人是十万年前天剑宗的弟子，星辰剑诀创造者，星辰武皇李如风就将天罡锻体诀修炼到极致，气血淬体九次。
那现在有谁将天罡锻体诀修炼到极致吗？凌云问道。
这个时代是不可能将天罡锻体诀修炼到极致的。曾祖父哈哈哈大笑道，随即摇了摇头又道你们这一代人倒是有可能。
你们出生在一个好时候啊。
曾祖父为什么这么讲？凌云好奇道。
曾祖父摆了摆手道：到时候你自然知道了，不要好高骛远，认真修行才是你现在该做的。
修行切不可急躁，要稳，稳中求进，要争，与天地人争，要慢，慢了思路也就清晰了。好了吃完了走吧，祖父我累了。
凌云回到爷爷的院子躺下想着曾祖父的话。
次日凌云乘仙鹤到演武堂时，其他四人已经在练习锻体诀了。
宋秩还是在屋内与凌云学习，中午短暂休息后，宋秩和凌云到演武场修行，走近凌云才发现吕涛脸上有伤。
随即询问宋秩：这吕师兄怎么受伤了？
宋秩一脸猥琐道：嘿嘿昨晚切磋时被他妹妹吕静打的。
凌云一边修炼，一边询问：他居然打不过他妹妹吗？
他妹妹昨天气血淬体第七次，平时切磋都是吕涛欺负他妹妹，昨天吕涛见妹妹先行一步突破不服气，实战的时候吕师姐给他加料了。
听到此处凌云惊道：真是人不可能貌相，这吕师姐天赋如此恐怖吗，竟然可以气血淬体第七次。
宋秩道：东方师姐更加恐怖都快第八次气血淬体了，也不知道出去之前能不能完成八次，如果能淬体八次至尊境都是囊中之物。
听到这里凌云问道：东方师姐………，话音未落
只听啪，凌雄的鞭子已经打到了两人的身上。
两个兔崽子修炼还敢分心，啪，又是一鞭子抽在二人身上。
一米五的鞭子怎么抽到二人的凌云和宋秩二人一直很好奇。但也不敢去问。
一年后，演武场后面的山下，六个少年坐在一起，这是凌云来到此处一年第一次和几位坐在一起聊天，这是第一次也是最后一次。东方茜成功的在一个月前突破了气血淬体八次，吕涛后来居上竟然在一年内也突破第八次。吕静第七次大圆满。他们三人到了十六岁明日就要离开洞天。
茜姐、涛哥、静姐恭喜你们三个功成圆满，到了外门可不能再欺负我了。宋秩一脸不舍道。
东方茜捏了捏宋秩脸道：放心吧！等你出来我还要欺负你，让你修炼不努力到现在九岁了才堪堪踏破第三次气血淬体。
听到此处的凌云道：师姐让我这个第一次气血淬体都没达到的人情何以堪啊。
吕静道：师弟别担心，第一次气血淬体全靠身体自身积累很难的，而且我观你气血澎湃，突破就在眼前不要着急，七岁突破第一次也只有茜姐做到了。
吕涛也点了点头道：等到突破了第一次气血淬体，在第四层前修炼都不会有障碍，而且配合药浴，快速积累气血，对你来说不是问题，但是李嘉祥，你得加快了，你还有两年就要离开洞天了，但是才第五次气血淬体。
李嘉祥道：我想要十六岁前八次气血淬体几乎不可能了，不过我会继续坚持努力的。
你们仨认真修炼，不可偷懒，我送他们三个出洞天。凌雄认真道。
东方茜歌道：路遥遥，心漫漫，伤离别，何感叹；风潇潇，夜长长，盼君至，不觉眠。别后悠悠君莫问，无限事，不言中，诸君共勉之。
随着三人的离去本就冷清的演武堂就更加冷清。
李嘉祥安慰道：两位师弟，不必难过，我等修炼者日子还长，走吧我们努力修炼，不可被他们三人看扁了。
不过是一柱香时间，凌雄回道演武场，道：你们三人要训练不要懈怠，从即日起我给李嘉祥、宋秩当实战陪练，凌云你要尽快积累气血，要等到气血翻涌，自然突破气血淬体第一次，不可操作气血强行淬体。
继续训练吧。
听到此处，李嘉祥、宋秩面部表情截然不同。李嘉祥一脸的高兴，还以为三位师兄师姐走了他没有实战对象了，现在由教习亲自当陪练，完全可以更进一步。但宋秩当场脸都黑了，以前实战是东方茜放水，现在教习当陪练怕是真的要被打出翔，没法活了。
就这样过去了一个月，宋秩的文化学习已经提前完成，再也不能坐在屋内偷懒了，凌雄监督三人训练更加严格。现在屋内只有凌云一人学习。
就在这时凌云感觉身体里的气血在翻涌，再也压制不住，凌云稍显慌乱，在演武场的凌雄突然出现在背后道：不要怕，静心凝神，运转气血淬体。一个时辰后凌云满头大汗，身体表面有血液渗出，随着血液渗出还有少量的黑色组织排出体外。