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陈小楠说道：“这门神奇的功法你没事自己好生琢磨琢磨，它实在是高深莫测，我也只是一知半解，连第一卷的很多内容我都没有完全参透，希望你能青出于蓝而胜于蓝。不过，在我参悟完第一卷后，我也是总结出了这缕真气带来的三个好处：第一，你能控制它来全方面的降服‘心猿’，做到‘她摸由她摸古井不起波’这样的心境；第二，把真气聚集在一处，可以大大提高那一处的抗击打能力；第三，把真气融于国术的一些内视道法，可以很快地修复身体里受伤的筋络，滋润亏损的精血。”
澹台水心瞪着一双认真的大眼，听着陈小楠的讲解，把这些要点都记到了心里，郑重地点了点头。
陈小楠继续说道：“好了，现在开始正式教你国术！先教你站‘浑圆桩’！你可别小看站桩，为什么修炼国术先要站桩？因为人站着的时候，血液循环比坐着时快30％，因此精神比较振奋。德国奥登堡大学的一位名叫威尔弗雷德·比尔施耐尔的心理学教授是气功修炼者，他认为：‘我觉得站式练功对我日常生活有好处：心情更平静，少烦恼，脑子清新’。而据美国一位科学家论证－，，人之所以有语言能力，关键不在头脑而是双脚，原因是人要到能够直立走路，呼吸可以控制自如，才能开始说话。”
澹台水心静静地听着，集中着注意力，生怕漏听一词一句，引来师傅责骂。
“知道什么易骨、易筋、易髓吗？”
面对陈小楠的询问，澹台水心懵懂地摇了摇头。
陈小楠解释道：“易骨者敛气入骨。易后之骨，周身之精气神皆满无微不至且充沛而神化之功过人。骨骼出锋，调动全身力量，一拳挥出，凌空炸响，不但力道过人，外表也会显得清逸潇洒，武人现文相，气质亦随之变化，给人以超凡脱俗之感！你先站好浑圆桩，为易骨打基础！下面我来教你‘浑圆桩’到底怎么个站法！”
澹台水心悟性已经很不错了，陈小楠只花了十多分钟的讲解，澹台水心基本上已经明白了“浑圆桩”的站法。
但是，陈小楠还不满意。
只听见突然一声，啪——————！
陈小楠一巴掌打在了澹台水心的屁股上，没有丝毫留情，毫不留情地教训道：“你这站的是什么鬼？错了，全错了！这简直犹如蹲坑拉屎！说了很多遍了，臀部要如坐高凳，膝部微屈前顶，这样才能让你尾闾中正，下元充实，重心平稳，腿部轻灵，步伐稳健！”
“是，师傅！”澹台水心俏脸红得滴血，不过看到不苟言笑的师傅，丝毫不敢怠慢，连忙调整姿势。心中却道，师傅平时刀子嘴豆腐心，对我甚好，但是真正教起人来，却一点没有手软，不过，师傅打我一巴掌，明明痛得要死，为什么我反而有些……兴奋啊？
特别是刚刚澹台水心一番激吻下来，多巴胺、荷尔蒙这些乱七八糟的东西已经分泌得一塌糊涂，简而言之，就是发-春了，再经这么一刺激，她谷涧茸毛隐隐都有些湿润了。
“都说了，要你静！‘浑圆桩’是静桩，你心不静怎么练的好？打你一屁股，就像一条母狗似的发-情了？给我好好静下心来，尝试控制下身体里那缕真气，把它搬运出去，帮忙降服‘心猿’！不要想些乱七八糟的东西！”陈小楠一副恨铁不成钢的模样说道。此时，他就像活生生的男版灭绝师太，教起人来，一副严厉刻板的模样，毫不怜香惜玉，完全不解风情，仿佛澹台水心在他眼里就是红粉骷髅似的。
澹台水心受到如此严苛的批评教育，顿时委屈得两眼有些泪汪汪的，都快要哭出来了似的，她坚强地抿了抿嘴巴，强行按照陈小楠所说的方法去做……可是火辣辣的小屁屁总是在提醒她刚刚发生的事情，怎么也静不下。
“齿轻靠，嘴微闭，鼻呼吸！肩松，腰松，胯松！”陈小楠掐了掐澹台水心的小腰子，“给我放松！”可怜小乳牛使出吃奶的力气强忍着，才没有娇呼出声。
当澹台水心动作稍微掌握一点要领后，陈小楠点点头说道：“嗯……虽然你的心还没静下来，但动作已经到位了，就这样吧，保持住！切记，本宗教规严厉，你可不要自以为深得为师宠爱，就任性妄为，否则……哼哼！”因为以前有教授过徒弟，此时陈小楠轻车熟路地找回了当年作为一名严师的感觉，澹台水心只觉得陈小楠瞬间从一名纯禽高中生，变成了冷面无情的变态师尊。
教导一番后，陈小楠兀自也站起了“浑圆桩”，实际上，他的身体，还不如澹台水心好呢！
须臾片刻，陈小楠张口说道：“可以休息一会儿了，你是初学者，不宜久站，没有掌握窍门，久站反而让肌肉紧绷劳损，气血淤积，事半功倍！现在，你感觉一下身体有没有什么变化，脊椎受不受你的控制，有把握的话，你就用脊椎调动身体各个部位，按照你平常练散打那样，把力量集中到腰腹，打一个标准的‘直拳’来看看！”
“是，师傅！”小乳牛越来越有做为一名徒弟的自觉性了。
“哈……”澹台水心猛地从嘴巴里喷出一口热气，打出一拳，隐隐有拳风作响！
“唔……还行，可是发力方法错了，说到国术，必定要说到一个关键的字，那就是‘气’，这个气，不是呼吸的气。也不是空气中的任何一种气体，也不是我们御气炼神宗修炼的那缕真气！人一运动，就会产生动能导致全身发热，身体一热，就要流汗，这股热……或者说这股能量就是气。我们国术所说的炼精化气，就是人完美地利用身体制造的能量。但是，人不经过训练是无法下意识的做到这一点的，比如说，人的身上有着无数个毛孔，身体一旦发热，就会产生汗液，这股‘气’也就从毛孔中散发出去了。”